Cardio bài tập giảm mỡ nhanh nhất cho các nàng!

• Giảm cân bằng nước mía những điều bạn chưa biết ?
• Dưỡng da dưới cánh tay trắng hồng tự tin
• Bạn đã sẵn sàng chia tay vĩnh viễn mỡ thừa ở bụng với 4 cách này

Tìm hiểu cardio là gì ? lợi ích và tác hại

1.Tìm hiểu lợi ích của bài tập Cardio

• Tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ thống mạch máu.

• Giảm cân, trị chứng bệnh béo phì hiệu quả

• Người già tập cardio có thể cải thiện sức khỏe, chống lại nhiều bệnh tật ở tuổi già

• Người trẻ luyện tập cardio giúp tăng sức bền cho cơ thể.

• Giảm mỡ thừa, làm cho cơ thể săn chắc.

2.Tìm hiểu tác hại của việc tập Cardio quá mức

• 0-20 phút Cardio cường độ cao

• 30-45 phút Cardio cường độ thấp

Một số câu hỏi thương gặp khi tập Cardio

1. Tập cardio sẽ giảm mỡ? Tôi chỉ cần tập cardio mà không cần ăn kiêng được không?

2. Có những loại bài tập cardio nào? và Đặc điểm của từng loại?

3. Những hình thức cardio phổ biến

• Chạy bộ (chạy ngoài trời/ trên máy chạy/ trên bãi biển) - Thời gian tập luyện 20 phút

• Đạp xe (bằng xe đạp ngoài trời - 5-10 phút/ bằng xe đạp bánh đà spining - 20 phút)

• Chạy trên máy elliptical machine - Thời gian tập luyện 10 phút

• Leo cầu thang (bằng cầu thang/bằng máy stair)

• Chèo thuyền (bằng thuyền/bằng máy Rowing)

• Nhảy dây (nhảy kép jump double/ nhảy đơn jump single)

• Style running (chạy địa hình)

• Kick boxing (đấm đá liên tục vào bao cát)

• Kettlebell workouts (chuỗi bài tập với tạ ấm/bình)

• Step Aerobics (thể dục nhịp điệu theo nhạc)

• Tabata (một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ)

• Circuit training (là một chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục ko nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ)